Aprés un silence radio depuis plusieurs mois suite à un manque de temps. Voici un peu de mes nouvelles.

Nouvel objectif : Le 16/10/2011 L'ultra tour de Liège (67 kms avec 1800 D+)

Cela fait 4 semaines que ma préparation est démarrée, voici un petit récapitulatif :

     - Semaine 1 :

               - 4 seances pour 55 kms en 5h24'

     - Semaine 2 :

               - 4 séances pour 65 kms en 7h01

     - Semaine 3 :

               - 3 séances pour 49 kms en 5h04'

     - Semaine 4 :

               - 4 séances pour 53 kms en 5h22'

La semaine prochaine, je fais le trail de la côte d'opale : les 36 kms en préparation de Liège.

Voilà pour les nouvelles.

Aprés avoir réussi mon premier objectif, qui était d'améliorer mon chrono sur 10 km , réalisé à Fleurbaix le 06/03 : 43'05" contre 44'50". Maintenant place à la prépa pour le marathon de Mont St Michel (29/05), mais entre temps, j'aurai un autre objectif : le 03/04 lors du semi de Montigny en gohelle , qui sera de faire - de 1h43'.

La semaine dernière correspondait à ma 1ere semaine de prépa :

     - Semaine 1 : Du 14/03 au 20/03 :

          - Mercredi 16/03 : Séance du jour effectuée à rollencourt.

Footing 30' + 15(1'-1') + 10' footing de récup

Récapitulatif :

Durée : 1h15'

Distance : 14 kms

Bonne séance , à la fin les cuisses tiraillaient un peu.

          - Jeudi 17/03 : Footing sur Aix avec JC Bully à travers les bois et jusque Lorette.

Durée : 56'

Distance : 9.5 kms

D+ : 184m

          - Vendredi 18/03 : Séance faite à Rollencourt

Footing 20' + 4x2000m avec r=400m + 10' footing

Tps de mes 2000m : 8'36", 8'35", 8'33", 8'29"

Durée : 1h13'

Distance : 14.8 kms

Bonne séance mais sous une pluie battante.

          - Dimanche 20/03 : S.L sur Vimy puis Neuville, Souchez puis retour sur Angres.

Détail de la séance : S.L avec 3x10' plus rapide

Durée : 1h34'

Distance : 17 kms

D+ : 265m

Récap de la semaine :

     - Durée : 4h58'

     - Distance : 55.3 kms

Maintenant place à la suivante.

ça y est le 1er objectif est atteind : 43'05". Prés de 2' de mieux sur mon ancien tps sur 10 kms.

En plus avec pas mal de vent, donc trés content de ma course.