Aprés une coupure de 3 semaines suite à mon ultra et à la contracture de mon mollet gauche.
Ce soir, je suis allé à Rollencourt pour faire un essai et voir si la contracture a disparu.
Bonne nouvelle, plus de douleurs au mollet, les cuisses un peu lourdes, vous me direz : normal suite à 3 semaines d'inactivité, il faudra un peu de temps pour retrouver mes sensations.
Résumé de ma sortie de ce soir :
Durée : 34'
Distance : 5kms600
FC Moyenne : 131 soit 69% de ma FCM
Bonne sortie pour une reprise.

Dimanche matin, je serais à Givenchy pour faire la courte distance du trail des mingeux de maguettes (7 kms), je le ferais avec Véro. Il n'y a aucune difficulté sur le 7 kms donc ce sera une sortie cool.

Pour voir le site :ICI

La suite de la reprise dimanche.

L'idée de faire l'Ultra tour de Liège est venue de Lolo B. Eric Naisse était venu faire en Mars notre trail des Poilus. C'était l'occasionde remercier Eric et de découvrir Liège d'une façon différente. Pour définir Lolo n'a pas pu venir car il est bléssé depuis le mois de mai et il reprend seulement l'entrainement. Donc, nous sommes 6 à nous lancer dans cette aventure (Ludo, Valéry, Stécy, Jean michel et moi). Nous partons avec nos supporters, nous sommes 17 à prendre la direction de Liège. Nous sommes partis samedi vers 13h30 , 2h30 de route, aprés avoir déposé nos affaires à l'hotel, nous sommes passés repérer le lieu du départ et nous avons profité pour discuter avec Eric et Roger. Aprés il était temps d'aller manger notre ration de pates et d'aller se coucher.
Le lendemain , debout à 5h30 pour déjeuner (Gatosport + riz au lait) . Départ de l'hotel à 6h30, surprise : brouillard et il a gelé. Nous sommes quasiment les 1er à arriverdans la cafétaria Jupiler (et oui nous sommes en Belgique). Nous nous préparons tranquillement. La salle se remplit . Voici qu'arrive Wouters avec son vélo, nous discutons avec lui sur ces mésaventures lors du grand trail du nord.
L'heure du départ approche, nous sortons pour prendre la température extèrieure, le brouillard est toujours là et il fait froid. Les gants seront appréciables. Eric donne les consignes en précisant le balisage : Peinture Orange , rue balise et flèches.
8H10, le départ est donné, nous sommes un peu plus de 150 à prendre le départ. On quitte le stade pour rejoindre les 1eres rues de Liège. Pour le début de la course, des signaleurs sont placés aux carrefours, par la suite, ce sera à nous de faire attention. Le parcours nous fait traverser des boulevards, des petites rues, une voie de chemin de fer. En France, c'est impensable de voir une course organisée de cette manière, tellement que la réglementation est tatillone.
Bref, les premiers kms sont faciles, nous descendons vers la Meuse. Nous longeons le canal de l'Ourthe. Ludo, Valéry et Laurent sont partis ensemble et Stécy, jean michel et moi avons décidé de le faire à 3. Nous nous engageons dans une partie boisée qui est trés agréable, nous sommes dans le parc de l'université de Liège. Nous tournon à une bonne allure (10.5 km/h de moyenne ), nous pouvons aller plus vite mais nous  préférons nous préserver pour la suite. Nous entrons dans le parc du chateau de Colonster, toujours aussi agréable, puis nous descendons sur la vallée de l'Ourthe, il fait toujours autant de brouillard et la température est toujours aussi fraiche. Nous quittons le parc, traversons une route (Eric était là et encourageait tous les coureurs) pour ensuite longer la rivière Ourthe pendant 3/4 kms. D'un coté nous avons la rivière et de l'autre une voie férrée. Nous croisons des promeneurs, des cyclistes. Que ce soit devant ou derrière , il y a pas grand monde. 
Nous rejoignons  les rues , et les maisons sont déjà bien décorées pour Halloween, j'en profite pour faire la pause avec Stécy . Nous reprenons notre chemin, nous étions en ville, et nous voilà de nouveau à la campagne sur un chemin qui monte . Au même moment, le portable de Stécy sonne , c'est les femmes qui appelent pour savoir si nous approchons du 1er ravito, car elles y sont. Nous sommes à environ 3 kms du ravito. Nous alternons marche et course en fonction du dénivelé du parcours. Le brouillard est toujours aussi présent.
Au loin , nous entendons des cris d'enfants, ce sont nos enfants. Ils viennent à notre rencontre et courent avec nous jusq'au ravito.
Nous avons fait les 20 premiers kms en 2h14'.
Le ravito est bien garnie, tout en nous ravitaillant, nous discutons avec nos femmes.
Ludo, Valéry et Laurent étaient déjà passés avec environ 15' d'avance sur nous.
Aprés 4' d'arrêt , nous reprenons notre chemin. Le prochain RDV avec nos supporters sera au 2eme ravito (vers le 45eme km).
Eric nous avait prévenu que les grosses difficultés commenceraient vers le 30eme km. Aprés avoir passé dans une zone pavillonnaire, nous reprenons la direction d'un bois et passons sous une étonnante construction en ruine.
Nous continuons à 3 à notre allure. Depuis le ravito, nous croisons pas grand monde. Nous revenons sur 2 personnes. Nous continuons notre chemin à 5 . Aprés un petit passage dans un faubourg, nous remontons dans une pature par un petit chemin. En haut de la pature, Eric était de nouveau là pour nous encourager. Nous redescendons par un bois, nous sommes plus que 4, la femme n'a pas suivi lors de la montée. Nous voici de nouveau dans un village . Nous reprenons de nouveau une personne qui marche. Et on repart par un chemin de campagne , sans avoir accélerer, nous nous retrouvons à 3. Et ça continue de monter. On prends la direction de la table d'orientation, en montant on aperçoit 2 coureurs qui marchent , la vue aurait pû être belle mais le brouillard est encore bien présent. Nous doublons les 2 coureurs et descendons vers l'univers urbain, on passe par une zone industrielle, puis juste devant la brasserie Jupiler. Sur cette partie, nous doublons quelques coureurs. Les jambes commencent à être dûres, et forcément notre allure à diminuer. Lors d'une longue ligne droite , une voiture klaxonne, c'est Eric qui passe. Le balisage est vraiment impécable. Nous voilà à traverser une voie férée, puis nous nous trouvons au pied de notre 1er terril. Bien sur, nous montons en marchant, Stécy devant jean michel et moi avec plus de diffiultés. C'est vraiment magnifique ce contraste. Les bouleaux ont colonisé les pentes du terril.
Un coureur est revenu sur nous et nous a doublé durant l'ascenssion, c'est le 1er qui nous double. Nous redescendons et reprenons quelques coureursmais aussi 2 coureurs sont revenus sur nous, Hervé et le 2eme , je ne sais plus son prénom. On fait un bout de chemin ensemble. On longe un terrain de football. Puis on traverse un golf. Le parcours continue en longeant ce golf pour arriver au practice. On en profite pour récupérer quelques balles pour les enfants. Nous sommes au km 38, et les jambes sont de plus en plus lourdes et nous marchons de plus en plus ( à la moindre montée). Nous sortons du golf et empruntons une rue trés étroite qui descend. Nous revenon en ville, un habitant avait dréssé un ravito avec de l'eau, trés sympathique, nous retrouvons Hervé et son partenairede route. Nous parlons du trail des poilus que nous avons organisé en Mars. Nous repartons tout en remerciant cet habitant pour cette pause. Même quand nous sommes en ville, nous faisons que monter et descendre. Nous empruntons une ruelle descendante tout en escaliers. Cela n'en finit pas. Forcément si nous descendons, il va falloir remonter. Puis en arrivant dans un champ, nous prenons la direction d'un terril, ça va nous le contournons.
Nous sommes dans un sous bois et en sortant nous prenons la direction d'un champ avec une sacrée pente, j'entends encore Stécy rigoler en voyant cette côte. Nous montons péniblement surtout moi, lorsqu'à la moitié de la côte, nous voyons déboucher 5-6 coureurs , nous redescendons tous ensemble, Stécy a pris un peu d'avance. Nous nous approchons du 2eme ravito . Jean michel et moi commençont à l'avoir dûr. Nous longeons une voie férée, puis nous empruntons des escaliers pour remonter une colline par une multitude de lacets. nous avons un gros coup de mou, heureusement que le ravito approche, il est juste en haut de la colline. Nous marchons, nous arrivons sur une avenue. Nous apercevons nos enfants qui viennent à notre rencontre, nous allons jusqu'au ravito en marchant.
Nous avons fait les 46.5 kms en : 5h43'
Véro me propose un morceau de saucisson que je prends mais ça ne passe pas. Je bois du coca, je prends du raison sec. J'ai du mal à digérer. Je m'assoie pour récupérer. Il reste encore 17 kms, je me pose des questions car je ne suis pas bien. Depuis le début de la course, je n'ai bu que ma boisson Elyxir d'overstim, mon estomac est il à saturation de cette boisson ? je rebois un coca pour m'aider à "roter" et me permettre de digérer.Apparement, Ludo et Valéry ont laché Laurent car les femmes avaient croisé Laurent en bas des escaliers de Bueren , Ludo et Valéry étaient déjà passés.
Nous embrassons nos femmes, et aprés une pause de 8', nous repartons à 3, le panorama est magnifique.
Nous descendons les escaliers de Bueren (373 marches), c'est impréssionnant. Jeannique (la femme de jean michel) nous attend en bas . Une pause photo et nous continuons notre chemin. A partir de ce ravito, j'ai décidé de boire que de l'eau et prendre quelques morceaux de gruyère . Le prochain ravito sera au 55eme km . Aprés quelques rues, nous traversons un parc, Stécy a pris de l'avance , jean michel et moi allons à notre rythme. Nous alternons la marche et la course. Je me sens mieux, la digestion passe.
La suite du programme sera des passages en ville, des bois, des terrils et des escaliers. Eric nous a dit que nous avons pris sur le parcours environ 1100 marches.
Nous voilà de nouveau sur un terril, il faut faire attention oû on met les pieds car il y a beaucoup de ronces et ce n'est pas le moment de tomber. En sortant du terril, nous revenons sur 2 coureurs dont une parisienne (Isabelle Morice) , du même nom que notre ami Laurent, d'ailleurs ils avaient discuté ensemble avant la course.
Nous continuons ensemble. A part nous 4, personne devant ni derrière. Un moment, elle s'arrete, jean michel et moi continuons à notre allureui est trés cool, de toute façon, on ne peut pas aller plus vite. Nous nous approchons du dernier ravito. On croise un homme qui nous dit que le ravito est à 500m. Le ravito est juste en bordure d'un pont. Nous avons fait les 55 kms en : 7h11
Je prends un coca, le portable sonne, c'est Stécy qui demande oû on est,  je lui réponds que nous venons d'arriver au ravito, lui cela fait un peu plus de 5' qu'il est parti. Je lui dis bon courage pour la fin du parcours. Isabelle et son compagnon de course arrive à leur tour. Le portable resonne de nouveau, c'est véro, elle me demande si tout va bien, je la rassure et lui dit que nous sommes plus 8 kms de l'arrivée. Aprés une pause de 3', nous repartons à 4 tranquillement . Nous prenons un chemin le long de l'autoroute. Isabelle et son partenaire ont décroché. En face de nous, on voit le carrefour oû on a mangé la veille au soir. En rigolant avec jean michel, je lui dis qu'on devrait traverser l'autoroute car la plaine de cointe est de l'autre coté de l'autoroute. Et bien j'avais raison, sauf que nous passons sous l'autoroute. Ensuite nous retrouvons la ville . ça monte et ça descend, nous continuons d'alterner la marche et la course.
A un rond point, nous attendons un klaxon , c'est nos femmes qui passent pour rejoindre l'arrivée. On voit un panneau plaine de cointe, mais on ne prends pas la direction, Eric avait décidé de nous faire du rab. Nous étions en train de marcher, lorsqu'Isabelle est revenue sur nous. Nous continuons ensemble, nous parlons du parcours et que le balisage a été remarquable. Nous pénétrons dans un parc. Soudain, nous nous retrouvons le long d'un stade, c'est l'arrivée, on pénétre par les jeux, nos enfants viennent à notre rencontre, nous finissons à 4, nous sommes heureux de l'avoir fait et fini en : 8h20'. Contrat rempli.
Stécy vient à notre rencontre et nous félicite ainsi que nos femmes.
Stécy l'a fait en 8h06'.
Nous pénétrons dans la salle oû régne une bonne ambiance. Nous retrouvons Ludo,Valéry et Laurent qui sont attablés avec Wouters en train de déguster une bonne bierre ( une céleste).
Aprés une bonne douche bien chaude, nous avons pris notre repas avec une bonne bièrre .

Que retenir de cet ultra :
     - Superbe parcours  semi urbain , on a alterné ville , campagne, bois, terril. Vraiment magnifique.
     - Pour mon 1er ultra, satisfait d'être allé au bout.
     - Des choses à revoir au niveau de ma prépa, notamment au niveau de mon alimentation pendant la course.

Encore félicitations à Eric et Roger pour cette belle course dans votre belle ville de Liège.

Voici les résultats des membres du jogging cross bully : 
    - Ludo ZARADNY : 17 eme en 6h29'

ça y est les dés sont jetés, il n'y a plus qu'à......le terminer.

Depuis début Aout, je suis dedant, la prépation s'est bien déroulée, bien sur avec des questions telles que :
     - Vais je le terminer
     - mon entrainement a t'il été suffisant

Depuis début Aout , cela représente :
     - 43 sorties
     - 521 kms
     - 56h12'

Il y a eu quelques modifications sur le parcours : ce sera 63.5 kms avec 1600m de D+
Pour voir le profil du parcours : ICI

Nous serons 6 du club à faire Liège , il y aura :
     - Ludo, Valéry, Laurent M, Stécy, Jean michel et moi

Nous prenons la direction de Liège demain à 13h.
Début semaine prochaine, je vous ferais un cr de ma course.