Récap de ma semaine 2 de ma prépa marathon
Mardi 17/03 : Footing avec 2x8x1' en côte
Total de la séance : 1h09'35"
FC Moyenne: 132 soit 69% de ma FCM
FC Maxi : 161 84% de ma FCM
Distance parcourue : 12.1 kms
Bonne séance
Jeudi 19/03 :
sortie avec le club à la frontale à travers les bois d'Aix noulette puis nous sommes remontés sur Lorette oû nous avions une superbe vue sur le bassin minier avec toutes les villes éclairées.
Total de la sortie : 1h 01'26" avec une FC moyenne de 138 soit 72% de ma FCM.
FC max : 166 soit 87% de ma FCM
Distance parcourue : 10.1 kms
Belle séance avec une belle cote sur Lorette.
Vendredi 20/03 :
Footing avec 3x8' à AS21 soit 4'50" du km ,la séance s'est décomposée ainsi :
Footing 20'
Puis 8' AS21 : 1660m
Récup 5' en footing
Puis 8' AS21 : 1655m
Récup 5' en footing
Puis 8' AS21 : 1658m
Puis footing : 9'32"
Total de la séance : 1H04'08"
FC Moyenne 128 soit 67% de ma FCM.
Distance parcourue : 11.2 kms
Souffle et jambes impec.
Samedi 21/03 :
S.L : 1h34'37" avec 3x3000m à AS42 soit 11 km/h
FC moyenne 143 soit 75% de ma FCM.
FC Max : 162 soit 85% de ma FCM.
Distance parcourue : 16.7 kms
Belle sortie dans la nature avec le soleil.
Belle semaine, place à la suivante.
Récap de la semaine:
4 Séances
KMS : 50.2 kms
Durée : 4h50'
Total de la séance : 1h09'35"
FC Moyenne: 132 soit 69% de ma FCM
FC Maxi : 161 84% de ma FCM
Distance parcourue : 12.1 kms
Bonne séance
Jeudi 19/03 :
sortie avec le club à la frontale à travers les bois d'Aix noulette puis nous sommes remontés sur Lorette oû nous avions une superbe vue sur le bassin minier avec toutes les villes éclairées.
Total de la sortie : 1h 01'26" avec une FC moyenne de 138 soit 72% de ma FCM.
FC max : 166 soit 87% de ma FCM
Distance parcourue : 10.1 kms
Belle séance avec une belle cote sur Lorette.
Vendredi 20/03 :
Footing avec 3x8' à AS21 soit 4'50" du km ,la séance s'est décomposée ainsi :
Footing 20'
Puis 8' AS21 : 1660m
Récup 5' en footing
Puis 8' AS21 : 1655m
Récup 5' en footing
Puis 8' AS21 : 1658m
Puis footing : 9'32"
Total de la séance : 1H04'08"
FC Moyenne 128 soit 67% de ma FCM.
Distance parcourue : 11.2 kms
Souffle et jambes impec.
Samedi 21/03 :
S.L : 1h34'37" avec 3x3000m à AS42 soit 11 km/h
FC moyenne 143 soit 75% de ma FCM.
FC Max : 162 soit 85% de ma FCM.
Distance parcourue : 16.7 kms
Belle sortie dans la nature avec le soleil.
Belle semaine, place à la suivante.
Récap de la semaine:
4 Séances
KMS : 50.2 kms
Durée : 4h50'