Récap de ma semaine 1 de ma prépa pour Liège
Aprés 1 mois de coupure, me voici dans mon nouveau objectif. Par rapport à mon plan, il y aura forcément quelques changements en fonction de la forme du jour, ce sera surtout sur les footings et les SL que je prévois de les faire un peu plus long par moment. Et en septembre, j'ai prévu quelques week end chargé en sortie sur 3 jours (samedi-dimanche-lundi), cela me permettra de juger comment mon corps réagi .
Donc voici la décomposition de ma semaine :
- Lundi 10/08 : Footing d'1h18' avec 6x la montée du terril de pinchonval (pour ceux qui connaissent) avec récup en descendant soit 1'30" la montée. Distance totale : 11km520.
- Mercredi 12/08 : Footing de 26'21" puis 2x8x200m à 105% VMA soit à faire en 43".
Voici mes temps :
1ere série : 41",43",43",42",44",44",42",41"
2eme série : 43",45",43",42",43",42",43",44"
Puis footing de récup 9'
Total de la séance : 1h03' pour 10kms220
Bonne séance car la dernière fois que j'ai fait ce type de séance remonte à ma prépa marathon soit courant avril.
- Vendredi 14/08 : sortie avec le club, nous avons montés les 2 terrils de Loos en gohelle, trés belle sortie.
Soit 1h28' pour 10 kms parcourues. Nous referons cette sortie mardi.
- Dimanche 16/08 : SL de 1h47' pour 17kms130 parcourues.
Bonne sortie avec de bonnes jambes.
Total de la semaine : 5h36' pour 49kms
Place à la suivante.
Donc voici la décomposition de ma semaine :
- Lundi 10/08 : Footing d'1h18' avec 6x la montée du terril de pinchonval (pour ceux qui connaissent) avec récup en descendant soit 1'30" la montée. Distance totale : 11km520.
- Mercredi 12/08 : Footing de 26'21" puis 2x8x200m à 105% VMA soit à faire en 43".
Voici mes temps :
1ere série : 41",43",43",42",44",44",42",41"
2eme série : 43",45",43",42",43",42",43",44"
Puis footing de récup 9'
Total de la séance : 1h03' pour 10kms220
Bonne séance car la dernière fois que j'ai fait ce type de séance remonte à ma prépa marathon soit courant avril.
- Vendredi 14/08 : sortie avec le club, nous avons montés les 2 terrils de Loos en gohelle, trés belle sortie.
Soit 1h28' pour 10 kms parcourues. Nous referons cette sortie mardi.
- Dimanche 16/08 : SL de 1h47' pour 17kms130 parcourues.
Bonne sortie avec de bonnes jambes.
Total de la semaine : 5h36' pour 49kms
Place à la suivante.