Plan Ultra tour de Liège en 10 semaines

Voici le programme que je vais suivre pour arriver en forme le 18/10 et aller au bout de mon 1er ultra.

Semaine 1 : du 10/08 au 16/08
     - Lundi 10/08 : Côte : Footing 45' + 2x6x1'30" en côtes avec r=descente et R=3'
     - Mercredi 12/08 : VMA : Footing 25' + 2x8x200m à 105% VMA avec r=100m et R=3' + 10' footing de récup
     - Vendredi 14/08 : Footing de 1h
     - Dimanche 16/08 : SL de 1h45' en terrain vallonné

Semaine 2 : du 17/08 au 23/08
     - Mardi 18/08 : Footing de 1h
     - Jeudi 20/08 : Côte : footing 45' + 2x5x2' en côte
     - Vendredi 21/08 : VMA : Footing de 25' + 2x6x45"-45" à 100% VMA avec R=3' +10' de récup
     - Dimanche 23/08 : SL de 2h terrain vallonné

Semaine 3 : 24/08 au 30/08
     - Mardi 25/08 : Footing 45'
     - Jeudi 27/08 : SL 1h30'
     - Samedi 29/08 : Footing 1h

Semaine 4 : 31/08 au 06/09
     - Lundi 31/08 : Footing 1h
     - Mercredi 02/09 : côtes : Footing de 45' + 2x5x2' en côtes
     - Samedi 05/09 : SL de 2h terrain vallonné
     - Dimanche 06/09 : Footing en nature 1h15'

Semaine 5 : 07/09 au 13/09
     - Lundi 07/09 : Footing 1h
     - Mercredi 09/09 : Fartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 6x3'avec R=1' + 10' cool
     - Vendredi 11/09 : Footing 45'
     - Dimanche 13/09 : Trail côte d'opale 33kms

Semaine 6 : 14/09 au 20/09
     - Mercredi 16/09 : VTT 1h20'
     - Jeudi 17/09 : Footing 1h15'
     - Samedi 19/09 : SL de 2h15' terrain vallonné
     - Dimanche 20/09 : footing en nature de 1h30'

Semaine 7 : du 21/09 au 27/09
     - Lundi 21/09 : Footing 1h
     - Mercredi 23/09 : cotes : footing 45' + 2x5x1'30" en côtes
     - Samedi 26/09 : SL de 3h terrain vallonné
     - Dimanche 27/09 : Footing en nature de 1h30'
 
Semaine 8 :du 28/09 au 04/10
     - Mercredi 30/09 : Footing nature 1h15
     - Jeudi 01/10 : Footing de 20' + 2x5x parcours en triangle avec R=3' + 10' récup
     - Samedi 03/10 : Footing nature 1h30'
     - Dimanche 04/10 : SL de 2h terrain vallonné

Semaine 9 : du 05/10 au 11/10
     - Lundi 05/10 :Footing 1h
     - Mercredi 07/10 : Fartlek footing de 25' + 3'-4'-5'-4'-3' avec R=1' et 2' aprés les 5' + 10' de récup
     - Vendredi 09/10 : Footing de 20' + 2x6x parcours en triangle avec R=3' + 10' récup
     - Dimanche 11/10 : SL de 1h20'

Semaine 10 : du 12/10 au 18/10
     - Lundi 12/10 : Footing 1h
     - Jeudi 15/10 : Footing 40'
     - Dimanche 18/10 : ULTRA TOUR DE LIEGE 67 KMS

Comments

[Rémy]

Salut Chris,
je viens de jeter un oeil sur ton plan. Il me semble vraiment très bien. Reste à voir au niveau du volume comment tu te gères. N'hésites pas à alléger sensiblement si tu ressens trop de fatigue. En tout cas, je le trouve très complet et bien construit. D'ailleurs juste par curiosité, c'est un plan que tu t'ais fait, que tu as trouvé dans un magasine ou qu'un entraineur t'a fait.
Bon courage pour cette prépa qui s'annonce très sérieuse.
A+